Lakukan Latihan ini Selama 30 Detik Untuk Mendapatkan Perut Rata dalam 2 Minggu Saja!!

Oleh -
Siapa yang tidak ingin memiliki perut rata dan langsing, bahkan sebagian orang ingin perutnya berbentuk six-pack. Tidak terkecuali baik pria maupun wanita. Dengan memiliki perut rata, tentunya Anda akan lebih merasa percaya diri saat mengenakan pakaian apapun. Penampilan Anda pun akan terlihat lebih menawan.

Melansir dalam laman shape.com Jumat 19 Februari 2016, gerakan plank adalah salah satu latihan terbaik untuk mendapatkan perut yang kencang dan rata. Saat melakukan plank semua otot akan aktif bekerja.

Manfaat lain melakukan plank sehari-hari adalah mengurangi rasa nyeri punggung, dan memperbaiki postur tubuh.

Pada latihan pertama lakukanlah gerakan plank cukup 30 detik. Berikut gerakan-gerakan plank yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan perut yang rata.

Basic plank
Gerakan basic plank posisinya sama dengan seperti ingin melakukan push-up, namun tekuk siku membentuk 90 derajat dan tahan postur badan selurus mungkin seperti sebuah papan.

Kunci selalu perut Anda saat melakukan latihan plank. Tahan posisi tersebut cukup hanya selama 30 detik.

  1. Basic plank + 1 kaki naikHari berikutnya setelah Anda melakukan basic plank, tambah gerakan dengan mengangkat satu kaki naik ke atas. Bawa naik kaki Anda bergantian kanan dan kiri, tahan setiap lima detik.
  2. Side plankHari berikutnya tambah lagi gerakan Anda dengan melakukan side plank. Posisi pertama sama dengan melakukan basic plank namun perlahan putar badan Anda ke kanan dan ke kiri, lalu angkat sedikit pinggulnya. Tetaplah bernafas, dan tahan posisi tersebut selama setiap 30 detik.
  3. Side plank + 1 kaki naikSama dengan melakukan gerakan side plank, namun Anda semakin ditantang dengan menaikkan kaki ke atas dan usahakan lurus.
    Saat melakukan gerakan ini tetaplah bernafas, kunci perut, dan jaga keseimbangan. Lakukan gerakan tersebut bergantian sisi kanan dan kiri lalu tahan setiap 30 detik.
  4. Plank dengan tangan lurusJika basic plank dilakukan dengan cara menekuk siku membentuk 90 derajat, plank yang satu ini sangat sederhana.
    Plank ini dilakukan layaknya Anda ingin melakukan push-up namun tidak perlu melakukan gerakan naik dan turun. Cukup tahan posisi plank dengan tangan lurus selama 30 detik.
    Lakukan satu set gerakan paket plank tersebut setiap hari dan secara bertahap tambah gerakan setnya setiap harinya. Jika Anda melakukannya secara konsisten, dijamin Anda akan mendapatkan perut yang kencang, rata dan langsing. (poy)


Sumber : www.money.id

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Dengan Mengikuti Langkah-langkah Berikut Ini, Bopeng Bekas Jerawat di Wajah Hilang dan Wajah Pun Jadi Mulus Kembali !!

Oleh -
Gambar
Bopeng (lubang bekas jerawat) memang sangat mengganggu dan berpengaruh sekali dengan penampilan kita. Apalagi jika ini terjadi pada seorang wanita, pasti diri dan tampilannya akan semakin memburuk dan tidak percaya diri. Bopeng memang salah satu masalah wajah yang sering dihadapi oleh banyak orang.  Bopeng sendiri terjadi karena beberapa sebab, salah satu yang paling umum adalah karena jerawat. Apabila kita memecahkan atau memencet jerawat dengan tangan yang kotor, maka bukan tidak mungkin akan menimbulkan bekas berupa bopeng. Adanya bekas luka akibat jerawat ini akan membuat Anda mengalami kesulitan saat melakukan tata rias wajah. Banyak sekali cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan bopeng atau lubang bekas jerawat di wajah tersebut. Salah satu cara termudah yang biasa dilakukan adalah dengan menggunakan kosmetik yang memiliki kandungan kimia. Namun cara menghilangkan bopeng bekas jerawat dengan kosmetik kimia bukan solusi yang tepat. Karena jika kosmetik ini memiliki bahan yan
Baca selengkapnya

3. Selanjutnya adalah pekerjaan yang terdengar cukup menjijikan; pencicip makanan anjing. Tapi kalau gajinya sampai Rp1 M, apa kamu mampu menolaknya?

Oleh -
Gambar
3. Selanjutnya adalah pekerjaan yang terdengar cukup menjijikan; pencicip makanan anjing. Tapi kalau gajinya sampai Rp1 M, apa kamu mampu menolaknya? Jijik sih, tapi gajinya gede. Gimana dong? via www.pinterest.com Pekerjaan ini tampaknya baru ada di Amerika Serikat. Badan Pengawas Obat dan Makanan di sana memiliki aturan ketat bahwa makanan anjing pun harus dibuat dari bahan daging berkualitas tinggi dan sayuran, selayaknya makanan manusia. Walaupun memang terdengar cukup menjijikan, tapi gajinya bisa mencapai US$ 30.000 – 117.000 atau sekitar Rp388 juta – Rp1,5 M. Orang yang bekerja dengan posisi ini tentunya akan mengalahkan rasa jijiknya untuk mendapatkan gaji sebesar itu. Lagipula sebenarnya bahan-bahannya sama saja seperti makanan manusia… 4. Mengurus sebuah pulau dengan gaji Rp1 M adalah pekerjaan yang kedengarannya menggiurkan. Tapi kamu harus siap-siap melawan kesepian The best job in the world via photo.huanqiu.com Seseorang bernama Ben Southall (34 tahun) berasal dari Peters
Baca selengkapnya

Luar Biasa !!! dengan Metode Sederhana ini Kamu Bisa Mendapatkan Bibir Halus, Lembut dan Terlihat Indah !!

Oleh -
Gambar
Bibir yang cantik tentu akan menunjang penampilan. Namun karena salah memilih produk kecantikan, bibir malah berubah warna menjadi gelap dan terlihat tak menarik.  Banyak pemerah bibir yang dijual bebas di pasaran yang mengandung berbagai bahan kimia berbahaya yang bisa membuat warna bibir menjadi tidak menarik. Padahal, banyak bahan alami yang mudah didapatkan untuk memerahkan bibir secara alami seperti kunyit, madu atau gula pasir. Gula pasir merupakan merupakan pemerah bibir alami yang sangat mudah didapat. Untuk menggunakan gula pasir sebagai pemerah bibir alami, gula pasir bisa dipadukan dengan beberapa bahan lainnya. Cara pertama menggunakan gula pasir yang dipadukan dengan mentega. Caranya campurkan gula pasir dan mentega sampai menjadi pasta. Bersihkan bibir dari berbagai noda atau sisa kosmetik. Kemudian aplikasikan pasta tadi ke atas bibir hingga kering lalu bilas dengan bersih. Selain mentega, madu pula bisa dijadikan campuran untuk membuat pasta. Cara menggunakan pasta madu
Baca selengkapnya